Odporúčaná fyzická aktivita
Aeróbny aj silový tréning predstavujú účinné formy pohybu, pričom každý pôsobí odlišne a je vhodný pre iný typ pacientov.
- Silové cvičenie
napr. zdvíhanie činiek, cvičenie s vlastnou váhou alebo s odporovými gumami - Aeróbne cvičenie
tzv. „kardio“, napr. svižná chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, tanec
Dôležité je vybrať si taký typ pohybu, ktorý vám vyhovuje a ktorý vás baví. Kombinácia aeróbneho a silového cvičenia často prináša najlepšie zdravotné benefity. Program pohybovej aktivity by mal zodpovedať vašim možnostiam, kondícii aj zdravotnému stavu. Čím viac sa počas dňa hýbete, tým lepšie – preto je kľúčové nájsť si pohyb, ktorý vás teší a pri ktorom vydržíte dlhodobo.
Aktívne telo, zdravšia pečeň
Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať množstvo tuku v pečeni a zároveň znižuje riziko ďalších pridružených ochorení, ako sú diabetes 2. typu, ochorenia srdca a ciev a obezita.
Ako na zdravý pohyb – jednoduché tipy, ktoré fungujú
- Fyzická aktivita by mala byť cielene zvolená a pravidelne monitorovaná.
- Odporúča sa aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnej alebo 75 minút týždenne vysoko intenzívnej aktivity.
- Pohybovú aktivitu je vhodné zaradiť 3 až 5 dní v týždni.
- Vyhýbajte sa sedavému spôsobu života!
Čo znamená pohyb? Prehľad základných pojmov fyzickej aktivity
- Sedavé správanie označuje akúkoľvek bdelú činnosť charakterizovanú nízkym energetickým výdajom a polohou v sede alebo v ľahu (napr. sledovanie televízie, práca na počítači, cestovanie autom alebo autobusom).
- Fyzická aktivita zahŕňa akýkoľvek pohyb tela, ktorý si vyžaduje vyšší energetický výdaj než odpočinok, a zahŕňa aj činnosti vykonávané v rámci každodennej rutiny, ako sú domáce práce, chôdza po schodoch alebo práca v záhrade.
- Cvičenie je podkategóriou fyzickej aktivity, pri ktorej sa vykonávajú plánované, štruktúrované a opakované pohyby s cieľom udržať alebo zlepšiť telesnú kondíciu.
- Aeróbne cvičenie („kardio“) posilňuje srdce a pľúca a zlepšuje spôsob, akým telo využíva kyslík. Zvyčajne zapája veľké svalové skupiny. Príkladmi sú svižná chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo tanec.
- Silové cvičenie posilňuje svaly a zlepšuje svalový tonus. Zahŕňa cvičenia, pri ktorých svaly pracujú proti odporu, napríklad zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov alebo cvičenie s vlastnou váhou.
